si te encuentras estancado en el desarrollo de alguno de tus grupos musculares, entonces quizás podamos darte alguna clave para salir de esa desesperante situación.
Ya sabes que los músculos se componen básicamente de dos tipos de fibras musculares:
-fibras musculares lentas: pequeñas, resistentes, aeróbicas.
-fibras musculares rápidas: grandes, explosivas, anaeróbicas.
Un corredor de maratón desarrolla y predomina en fibras de contracción lenta, de modo que sus músculos son de aspecto fibroso y reducido. Un velocista presenta un predominio de desarrollo en fibras de contracción rápida, más grandes, y por eso sus músculos presentan mayor tamaño. El entrenamiento de maratonianos es muy diferente al de velocistas, de tal modo que parece razonable entrenar rápido y explosivo, como los velocistas, para conseguir más desarrollo muscular. Sin embargo, el culturista es el atleta de mayores músculos. ¿Qué fibras entrena, si las rápidas son las que entrena el velocista y nosotros buscamos un tamaño mayor? La respuesta es que el culturista desarrolla los dos tipos de fibras musculares, tanto las lentas como las rápidas, y esto es lo que le proporciona más tamaño que a todos los demás grupos de atletas.
La velocidad del movimiento de las cargas determina una serie de factores importantes, pues es el cerebro el que da la orden para mover el peso más o menos rápido y qué tipo de fibras musculares deben trabajar y desarrollarse.
El tiempo que dura la serie determina los efectos de ésta.
| 1-20 segundos | Fuerza rápida/fuerza máxima |
| 20-40 segundos | Fuerza máxima/aumento muscular |
| 40-70 segundos | Aumento muscular/resistencia muscular |
Además, cada repetición podemos describirla por tres números, que describen los segundos que dura la fase en la que el músculo se estira, la pausa antes de contraer el músculo y los segundos que dura la fase de contracción. Por ejemplo 3-1-2 en un press de banca, significa bajar en 3 segundos, parar 1 segundo y subir en 2 segundos.
| Eccentrico | Pausa | Concentrico | Metodo de entrenamiento |
| Muy lento y controlado | Larga | Lento y controlado | Estabilidad / control y fitness general; hipertrofia |
| Lento controlado | Madia | Rápido/ tiende a rápido | Fitness general; hipertrofia |
| Medio controlado | Corta | Rápido/ tiende a rápido | Hipertrofia; fuerza máxima |
| Rápido controlado | Ninguna | Rápido/ tiende a rápido | Fuerza máxima; explosión |
| Rápido | Ninguna | Rápido/ tiende a rápido | explosión; velocidad |
Todo ello acompañado de una dieta equilibrada
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