CÓMO ENTRENAR EN EL GYM (2)

AQUÍ OS DEJO UN VÍDEO EN EL QUE PODEMOS VER CÓMO HACER DE DOS MANERAS LAS PATADAS DE GLÚTEO.
ÉSTE ES UN BUEN EJERCICIO PARA MANTENER LOS GLÚTEOS TONIFICADOS .
 ES MUY IMPORTANTE QUE LA ESPALDA SE MANTENGA FIRME EN TODO MOMENTO.
HAREMOS 4 SERIES DE 15 REPETICIONES CON CADA POSTURA.

PATADA DE GLÚTEO

CÓMO ENTRENAR EN EL GYM

A CONTINUACIÓN UN  EJEMPLO CON NUESTRO COMPAÑERO SERGIO DE CÓMO ENTRENAR EN EL GYM. EN ESTE CASO, SE TRATA DEL PRESS INCLINADO.
COMO PODÉIS VER, EN LA POSICIÓN INICIAL, LA ESPALDA ESTÁ PEGADA AL BANCO Y LAS MANOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS.
SE TRATA DE SUBIR Y BAJAR NO MUY RÁPIDO PARA HACER EL EJERCICIO MÁS INTENSO EN UNA SERIE DE 4 CON  REPETICIONES DE 15, 12, 10 Y 8.

PRESS INCLINADO

NECESITAS UN ENTRENADOR PERSONAL?

Existen muchos beneficios de tener un entrenador personal. Este puede diseñarte una rutina de ejercicios adecuada a tu condición y a lo que deseas lograr. Muchos creen que es una perdida de dinero, pero contratar a un entrenador personal puede ser bastante inteligente, en las siguientes líneas te decimos qué beneficios puedes obtener.

Rutina eficiente: Un personal trainer creara un plan de ejercicios adecuado a tus necesidades y enfocado a obtener resultados concretos.

Motivación para ejercitarte: Sentirte deseoso de ejercitarte es una buena razón para contratar a un entrenador personal, será el primero en darte ánimos y además se enfocará en obtener resultados, ya que de eso depende su prestigio.

Conocimiento del cuerpo: Un profesional sabrá que tipo de ejercicio debes hacer y te orientará para que lo hagas correctamente. Esto evitará lesiones y te ayudará a alcanzar tus metas.

Entrenamiento específico: Un entrenador físico te ayudará si has sufrido problemas por alguna lesión, quieres recuperar la forma luego de una cirugía o tienes problemas de sobrepeso.

Alimentación: El personal trainer te ayudará a escoger una dieta adecuada a tu plan de ejercicios.

Rutinas personalizadas: Tendrás la dicha de tener una rutina de ejercicios adecuada a tu tiempo y a tus capacidades.

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Arnold Schwarzenegger se hace pasar por entrenador del Gold's Gym

En este simpático vídeo vemos a Schwarzenegger como se hace pasar por entrenador de este gimnasio de California para una buena causa: recaudar fondos para programas extraescolares de salud y fitness. 

Les dice a los que están entrenando cómo ponerse en forma y se queda al lado de una chica que va a beber agua y le dice que el 75% de nuestro cuerpo es agua y lo importante que es beber mucha agua y se lo hace repetir una y otra vez hasta 10 veces. 

A otro le seca el sudor con servilletas de papel. Les anima diciendo "Me encanta lo que veo y veo lo que me encanta" además de decirles que lo más importante es la forma de entrenar diciendo que si quema, crece el músculo y les pincha diciendo que no es un gimnasio para bebés.

Como podéis ver, una forma divertida de hacer algo en beneficio del deporte.

NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR A ENTRENAR

NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR 

ESTOY SEGURA DE QUE TODAS LAS MUJERES NOS SENTIMOS MEJOR CON NOSOTRAS MISMAS CUANDO NOS VEMOS EN FORMA Y CON EL CUERPO DESEADO. NUESTRA VIDA ES COMPLICADA: FALTA DE TIEMPO, OBLIGACIONES, …. PERO YA VA SIENDO LA HORA DEL CAMBIO.

YA NO EXISTE UN “NO PUEDO” SINO EXISTEN UNA BUENA CANTIDAD DE RAZONES PARA EMPEZAR A CUIDARNOS. LA CLAVE ESTÁ EN UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA Y EN UN CORRECTO ENTRENAMIENTO. VERÁS QUE PRONTO TU ESFUERZO SE VERÁ RECOMPENSADO.

ESTE ES TU MOMENTO! EMPIEZA YA!

¿Pierdes la Motivación en el Gym ?

¿Pierdes la Motivación en el  Gym ?

¿Cómo nos puede ayudar el entrenamiento y la dieta a superar la pérdida de motivación y el trastorno ocasionado por agentes externos, como el cambio de estación (clima), estrés….?

Los síntomas típicos son: pérdida de interés en actividades normalmente placenteras, fatiga, cambios en el apetito, trastornos del sueño (dormir demasiado o muy poco), dificultades para concentrarse, ira, ansiedad, y la apatía.

Los hombres tienden a mostrar un comportamiento irritable, en cambio las mujeres tienen sentimientos de tristeza.

Queremos darte unos consejos para motivarte y ayudarte a alcanzar tus objetivos.Algunos consejos para evitar la pérdida de motivación y trastornos: 

  #Consejo 1 – Realice un plan nutricional equilibrado.

 Es muy importante la alimentación para evitar el sobrepeso, estar sano y controlar nuestra silueta, y más si cabe cuando realizamos algún deporte, con una buena alimentación podremos llegar a alcanzar nuestros objetivos, ya sea una reducción de peso o llegar a ganar medallas.

Las vitaminas son importantes dentro de la alimentación, así como una correcta proporción de carbohidratos, proteínas y grasas “buenas” Omega3 y Omega6, carnes, pescados, lácteos, arroces, frutos secos, deberemos evitar la bollería industrial y azucares refinados, sales y bebidas gaseosas, llevando un control de nuestra alimentación y un buen entrenamiento mantendremos un cuerpo sano y musculado.

Una de las causas del cansancio y falta de motivación es la falta de vitamina D, la falta de esta vitamina puede causar síntomas como: pérdida de energía, letargo, fatiga extrema.

Los niveles bajos de vitamina D, producen cansancio, debilidad, o depresión, piel seca, uñas quebradizas, manos y pies fríos, debilidad del sistema inmunológico, problemas de memoria o dificultad para pensar con claridad.

Alimentos ricos en Vitamina D: Salmón, atún, caballa, sardinas, huevo, carnes (hígado).

Un buen complejo vitamínico te ayudará.. ( Consulta antes a tu médico ).

APATIA EPD

#Consejo 2 – Manténgase en forma evitando entrenamientos largos.

Todos sabemos que hacer ejercicio te hace sentir mejor y aumenta el nivel de confianza.

Hay algunos puntos que he aprendido en los últimos años y que podrían ser útiles. En primer lugar, encontrar un compañero de entrenamiento y programar una cita. Si hay alguien esperándote en el gimnasio será menos probable que no acudas a la cita. En segundo lugar, el tiempo de entrenamiento debe ser de 30 minutos, esto hará que tu sesión de entrenamiento no se haga eterna y caiga en desmotivación.

Las estancias cortas será una manera muy óptima de liberar endorfinas rápidamente. Un entrenamiento de 30 minutos es mucho más factible que un entrenamiento de larga duración en el cual el gasto de energía y agotamiento será excesivo.

 #Consejo 3 - Establecer metas

Establezca metas con objetivos a corto plazo, esto hará que su motivación se incremente al ver los cambios y objetivos conseguidos. Los objetivos a corto plazo deben ser alcanzables, por ejemplo “dentro de dos semanas (es decir, quiero añadir 3 Kg más a mis ejercicios de fuerza en pectorales, y bajar 2 kg de peso en estas dos semanas).

El logro de las metas pequeñas le hará crear confianza y le mantendrá activo y motivado para entrenar todos los días.

Esperamos haberte Ayudado con este Artículo...

Contratar un entrenador personal para conseguir nuestros objetivos

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Programa de 3 meses para lograr los objetivos propuestos, bajar de peso, tonificar, ganar masa muscular, o simplemente ponerse en la mejor forma de su vida.

Nuestro prgrama Fitness Profesional, esta diseñado por profesionales del sector, con resultados garantizados y esta avalado por más de 2.000 clientes.

INCLUYE:

• Programa de alimentación con revisión semanal y cambio mensual
• Rutina de entrenamiento fitness Mensual
• Programa de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y de tonificación que le ayudarán a perder peso junto a una dieta equilibrada.
• Programa para Modelar el cuerpo, fortalecer musculatura y liberarse de grasa localizada.
• 4 sesiones de entrenamiento personal con su entrenador asignado ( puede desplazarse a uno de nuestros centros y concertar un entrenamiento fisico con nosotros) Esto es opcional, estamos situados en Madrid, Bugos, Bilbao, Asturias y Cantabria
• También te ofrecemos como PACK REGALO Un Bote de Proteina de kilo de nuestra marca Revtech Powe Nutrition, un bote de Bccas y un bote de glutamina.
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Precio del programa completo 300€. CONTACTA A TRAVES DE NUESTRO FORMULARIO Ó VIA TELEFONICA : 629 03 93 30