¿Pierdes la Motivación en el Gym ?

¿Pierdes la Motivación en el  Gym ?

¿Cómo nos puede ayudar el entrenamiento y la dieta a superar la pérdida de motivación y el trastorno ocasionado por agentes externos, como el cambio de estación (clima), estrés….?

Los síntomas típicos son: pérdida de interés en actividades normalmente placenteras, fatiga, cambios en el apetito, trastornos del sueño (dormir demasiado o muy poco), dificultades para concentrarse, ira, ansiedad, y la apatía.

Los hombres tienden a mostrar un comportamiento irritable, en cambio las mujeres tienen sentimientos de tristeza.

Queremos darte unos consejos para motivarte y ayudarte a alcanzar tus objetivos.Algunos consejos para evitar la pérdida de motivación y trastornos: 

  #Consejo 1 – Realice un plan nutricional equilibrado.

 Es muy importante la alimentación para evitar el sobrepeso, estar sano y controlar nuestra silueta, y más si cabe cuando realizamos algún deporte, con una buena alimentación podremos llegar a alcanzar nuestros objetivos, ya sea una reducción de peso o llegar a ganar medallas.

Las vitaminas son importantes dentro de la alimentación, así como una correcta proporción de carbohidratos, proteínas y grasas “buenas” Omega3 y Omega6, carnes, pescados, lácteos, arroces, frutos secos, deberemos evitar la bollería industrial y azucares refinados, sales y bebidas gaseosas, llevando un control de nuestra alimentación y un buen entrenamiento mantendremos un cuerpo sano y musculado.

Una de las causas del cansancio y falta de motivación es la falta de vitamina D, la falta de esta vitamina puede causar síntomas como: pérdida de energía, letargo, fatiga extrema.

Los niveles bajos de vitamina D, producen cansancio, debilidad, o depresión, piel seca, uñas quebradizas, manos y pies fríos, debilidad del sistema inmunológico, problemas de memoria o dificultad para pensar con claridad.

Alimentos ricos en Vitamina D: Salmón, atún, caballa, sardinas, huevo, carnes (hígado).

Un buen complejo vitamínico te ayudará.. ( Consulta antes a tu médico ).

APATIA EPD

#Consejo 2 – Manténgase en forma evitando entrenamientos largos.

Todos sabemos que hacer ejercicio te hace sentir mejor y aumenta el nivel de confianza.

Hay algunos puntos que he aprendido en los últimos años y que podrían ser útiles. En primer lugar, encontrar un compañero de entrenamiento y programar una cita. Si hay alguien esperándote en el gimnasio será menos probable que no acudas a la cita. En segundo lugar, el tiempo de entrenamiento debe ser de 30 minutos, esto hará que tu sesión de entrenamiento no se haga eterna y caiga en desmotivación.

Las estancias cortas será una manera muy óptima de liberar endorfinas rápidamente. Un entrenamiento de 30 minutos es mucho más factible que un entrenamiento de larga duración en el cual el gasto de energía y agotamiento será excesivo.

 #Consejo 3 - Establecer metas

Establezca metas con objetivos a corto plazo, esto hará que su motivación se incremente al ver los cambios y objetivos conseguidos. Los objetivos a corto plazo deben ser alcanzables, por ejemplo “dentro de dos semanas (es decir, quiero añadir 3 Kg más a mis ejercicios de fuerza en pectorales, y bajar 2 kg de peso en estas dos semanas).

El logro de las metas pequeñas le hará crear confianza y le mantendrá activo y motivado para entrenar todos los días.

Esperamos haberte Ayudado con este Artículo...