ALIMENTOS Y COCINA SANA (5)

TOP 10 MEJORES FUENTES DE CARBOHIDRATOS PARA DEPORTISTAS

PARTIENDO DE LA BASE DE QUE LA GLUCOSA ES LA FUENTE DE ENERGÍA PREFERENTE POR LOS MÚSCULOS Y QUE ÉSTE ES APORTADA POR LOS HIDRATOS DE CARBONO, ES MUY FÁCIL DEDUCIR QUE PARA DISPONER DE UN RENDIMIENTO ÓPTIMO DE LOS MÚSCULOS, DEBEMOS LLEVAR A CABO UNA DIETA RICA EN HIDRATOS DE CARBONO.

ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, LOS DE ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO SON LOS MEJORES. EL RESTO DEL TIEMPO, LOS CARBOHIDRATOS DEBEN PROVENIR DE ALIMENTOS DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO QUE PROPORCIONAN ENERGÍA DURADERA Y ESTÁN LLENOS DE OTROS NUTRIENTES.

LAS SIGUIENTES SON ALGUNAS DE LAS MEJORES FUENTES DE CARBOHIDRATOS PARA DEPORTISTAS. ALGUNOS SON MEJORES PARA SU USO DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO, MIENTRAS QUE OTROS SON IDEALES PARA LAS COMIDAS Y MERIENDAS.

1.FRUTAS

ADEMÁS DE SER UNA FUENTE IMPORTANTE DE CARBOHIDRATOS TAMBIÉN SUMINISTRAN UNA PARTE IMPORTANTE DE VITAMINAS Y MINERALES NECESARIAS PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO DE CADA UNO DE LOS ATLETAS, INDEPENDIENTEMENTE DE LA DISCIPLINA QUE PRACTIQUES.
ANTES DE ENTRENAR DEBEMOS ESCOGER UNA FRUTAS CON UN ÍNDICE GLUCÉMICO BAJO COMO LA PERA Y LA MANZANA, DOS FRUTAS DE TEMPORADA QUE PODEMOS ENCONTRAR FÁCILMENTE Y QUE ADEMÁS NOS APORTARÁN MUCHAS VITAMINAS Y PECTINA. LAS FRUTAS ROJAS COMO LAS FRESAS, LAS MORAS, LOS ARANDANOS, LAS CEREZAS SON TAMBIÉN UNA GRAN OPCIÓN PARA COMER ANTES DE HACER DEPORTE, YA QUE ADEMÁS DE TENER ÍNDICES GLUCÉMICOS BAJOS SON MUY RICAS EN ANTIOXIDANTES. LAS UVAS Y EL POMELO SON OTRAS VARIEDADES QUE NO PODEMOS OLVIDAR ANTES DE HACER DEPORTE.
DESPUÉS DE HACER EJERCICIO, DEBEMOS AÑADIR CARBOHIDRATOS DE ÍNDICE GLUCÉMICO ALTO COMO EL PLÁTANO MADURO, LA SANDIA, MELÓN DULCE, LA NARANJA, QUE ADEMÁS NOS AYUDARÁN A REPONER SALES MINERALES QUE HEMOS PERDIDO CON EL EJERCICIO.

2.BARRITAS ENERGÉTICAS

LAS BARRAS ENERGÉTICAS ESTÁN DISEÑADAS ESPECÍFICAMENTE PARA SU USO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO, SON EXCELENTES PARA EL ABASTECIMIENTO Y REABASTECIMIENTO DE COMBUSTIBLE EN TORNO A LOS ENTRENAMIENTOS, YA QUE PROPORCIONAN ENERGÍA ABUNDANTE Y RÁPIDA.

ANTES Y DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS, ELIJE LAS BARRITAS CON ALTO CONTENIDO DE CARBOHIDRATOS, MODERADA EN PROTEÍNAS Y BAJA EN GRASA Y FIBRA.

PUEDES CONSUMIRLAS CON BASTANTE RAPIDEZ, SIN UTENSILIOS ADICIONALES. OCUPAN POCO ESPACIO Y PUEDEN LLEVARSE EN UN BOLSO O UN BOLSILLO.

3.BEBIDAS DEPORTIVAS

LAS BEBIDAS CREADAS ESPECIFICAMENTE PARA DEPORTIVAS PROPORCIONAN LOS CARBOHIDRATOS QUE SE NECESITAN PARA ALIMENTAR LOS MÚSCULOS.

ADEMÁS DE CARBOHIDRATOS, CONTIENEN AGUA Y SUELEN ESTAR ENRIQUECIDAS CON ELECTROLITOS PARA OFRECER UNA ÓPTIMA HIDRATACIÓN.

DEBIDO A SU ALTO CONTENIDO EN AZÚCAR, SIN EMBARGO, ESTOS PRODUCTOS SÓLO DEBEN VITALIZARSE INMEDIATAMENTE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS Y CARRERAS.

4.ARROZ INTEGRAL

LOS GRANOS DE CEREALES COMO EL ARROZ INTEGRAL SON ALGUNAS DE LAS FUENTES MÁS RICAS EN HIDRATOS DE CARBONO. UNA TAZA DE ARROZ INTEGRAL TIENE 45G DE CARBOHIDRATOS.

EL ARROZ ES MUY BAJO EN SODIO, TIENE UN BAJO APORTE DE AZÚCARES SIMPLES Y ESTÁ EXENTO DE GRASA. EL ARROZ INTEGRAL SE CONSIDERAN MÁS SALUDABLE QUE EL ARROZ BLANCO, YA QUE CONTIENEN MÁS FIBRA, VITAMINAS Y MINERALES.

TAMBIÉN SE ABSORBE MÁS LENTAMENTE ( SU ÍNDICE GLUCÉMICO ES BAJO), POR LO QUE PROPORCIONAN ENERGÍA PROLONGADA. EL ARROZ ES RICO EN FÓSFORO, ZINC, NIACINA Y VITAMINA B6.

5.LEGUMBRES

LAS LEGUMBRES SON UNO DE LOS ALIMENTOS MÁS IMPORTANTES, QUE DEBEN DE ESTAR INCLUIDOS EN LA ALIMENTACIÓN DE DEPORTISTAS, POR SU GRAN APORTE DE PROTEÍNA VEGETAL, POR LO QUE NO APORTAN GRASAS SATURADAS COMO LAS CARNES ROJAS, NI COLESTEROL.

SI BIEN LAS LEGUMBRES SON RELATIVAMENTE RICAS EN HIDRATOS DE CARBONO, UNA PARTE SUSTANCIAL DE LAS MISMAS SON LA FIBRA Y LA CARGA GLUCÉMICA GLOBAL ES BASTANTE BAJA.

LAS LEGUMBRES SON TAMBIÉN UNA EXCELENTE FUENTE DE HIERRO, PROTEÍNAS Y ÁCIDO FÓLICO, ASÍ COMO MINERALES SENCIALES.

LAS LEGUMBRES PORTAN GRAN SACIEDAD AL INGERIRLAS POR LO QUE PUEDEN SER UNA BUENA AYUDA PARA ADELGAZAR SIN HAMBRE, YA QUE SU FIBRA EXIGE MASTICACIÓN Y RETRASA LA DIGESTIÓN, PERMITIENDO QUE EL APETITO SE MANTENGA A RAYA POR MÁS TIEMPO.

AL IGUAL QUE EL ARROZ, SON MUY VERSÁTILES Y PERMITEN UNA AMPLIA VARIEDAD DE COMIDAS Y SU COMBINACIÓN CON VERDURAS. CARNES, LÁCTEOS O CEREALES. NO SE DEBEN COMER LEGUMBRES ANTES DE HACER EJERCICIO POR SER FLATULENTAS.

6.YOGUR BAJO EN GRASA

ALIMENTOS BAJOS EN GRASA A BASE DE LECHE COMO EL YOGUR SON FUENTES MUY RICAS EN HIDRATOS DE CARBONO. UN YOGUR BAJO EN GRASA APORTA 26G DE HIDRATOS DE CARBONO. EL YOGUR BAJO EN GRASA ES UNA GRAN OPCIÓN ANTES E INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, YA QUE TIENE UN ÍNDICE GLUCÉMICO ALTO, POR LO QUE LOS CARBOHIDRATOS NOS SERVIRÁN DE COMBUSTIBLE PARA EL ENTRENAMIENTO.

LA MAYORÍA DE LOS YOGURES, INCLUSO AQUELLOS CON FRUTA EN ELLOS, INCLUYEN AZÚCARES AÑADIDOS, ALGO QUE  ES INNECESARIO Y QUE LOS HACE MENOS SALUDABLES. ASÍ QUE TRATA DE BUSCAR ALGÚN TIPO DE YOGUR SIN AZÚCAR AÑADIDO.

7.COPOS DE AVENA

LA AVENA ES UN INGREDIENTE CASI INFALTABLE EN LOS BATIDOS, DESAYUNOS Y DEMÁS COMIDAS DE LOS DEPORTISTAS. ESTO ES ASÍ, NO SÓLO POR SU RIQUEZA EN CARBOHIDRATOS COMPLEJOS (UNA MEDIA TAZA, TE DA LA FRIOLERA DE 54 GRAMOS) SINO QUE ESTE ALIMENTO ES UN CEREAL CON MUCHAS MÁS VENTAJAS NUTRICIONALES.

TIENE BUENA CANTIDAD DE FIBRA LO CUAL CONVIERTE A LA AVENA EN UN CEREAL DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO, TIENE PROTEÍNAS EN CANTIDADES IMPORTANTES, POSE GRASAS INSATURADAS Y ADEMÁS, TIENE MICRONUTRIENTES DE GRAN VALOR AL MOMENTO DE HACER DEPORTE.

ADEMÁS LA AVENA ES MUY VERSÁTIL Y ACOMPAÑADA DE FRUTAS, LECHE O YOGUR ES UNA GRAN ALTERNATIVA PARA ANTES DEL ENTRENAMIENTO COMO DESPÚES DE ESTE PARA RECUPERARSE CORRECTAMENTE.

8.PAN Y PASTA INTEGRAL

LOS ALIMENTOS ELABORADOS CON HARINAS INTEGRALES, ADEMÁS DE SER MÁS RICOS EN NUTRIENTES QUE LOS REFINADOS, SON MUCHOS MÁS SACIANTES POR EL ALTO CONTENIDO EN FIBRA QUE CONTIENEN.

ASIMISMO, AYUDAN A EVITAR PROBLEMAS DIGESTIVOS YA QUE EL ESTÓMAGO LOS PROCESA CON MAYOR FACILIDAD. LOS ALIMENTOS INTEGRALES TIENE UN ÍNDICE GLUCÉMICO MENOS QUE LOS REFINADOS, ES DECIR, LA MEDIDA QUE INDICA LA VELOCIDAD EN LA QUE UN ALIMENTO AFECTA LA SECRECIÓN DE INSULINA TRAS SU INGESTIÓN.

ADEMÁS TIENEN MAYORES CANTIDADES DE VITAMINAS Y MINERALES QUE LOS PROCESADOS. SON ALIMENTOS QUE, A CASI TODO EL MUNDO GUSTA SU SABOR Y TEXTURA, Y ADEMÁS COMBINAN CON CASI CUALQUIER ALIMENTO.

9.QUINOA

TÉCNICAMENTE UNA SEMILLA Y NO UN GRANO, LA QUINUA ES UNA BUENA FUENTE DE PROTEÍNA Y FIBRA, Y TIENE UN ÍNDICE GLUCÉMICO MUY BAJO.

TAMBIÉN ES RICA EN HIERRO, TIENE UN PERFIL COMPLETO DE AMINOÁCIDOS ( IDEAL PARA LOS VEGETARIANOS) Y SE COCINA EN MUY POCO TIEMPO.

PUEDE CONSUMIR MEZCLADA CON LECHE, BEBIDA DE CEREALES, YOGUR... Y SE PRESENTA EN FORMA DE COPOS, HARINA, O INCLUSO MEZCLADA CON OTROS CEREALES EN FORMA DE MUESLI.

10.PATATAS

LAS PATATAS NO TIENEN MUY BUENA FAMA EN LAS DIETAS PORQUE SE ASOCIAN CON ACEITE, FRITURA Y GRASA, PERO ESO NO DEBE POR QUE SER ASÍ. LAS PATATAS HERVIDAS NO AÑADEN NADA DE GRASA EXTRA Y NOS DAN MUCHA ENERGIA UTIL.

HOY POR HOY, LA PATATA ES UNO DE LOS PILARES BÁSICOS DE LA ALIMENTACIÓN; ES UN PRODUCTO ECONÓMICO Y CON UNA EXCELENTE VERSATILIDAD GASTRONÓMICA.

PERO MÁS ALLÁ DE QUE PODAMOS DISFRUTAR DE SU SABOR DE MIL Y UNA MANERAS, ESTOS TUBÉRCULOS CUENTAN CON NUMEROSAS VENTAJAS A NIVEL NUTRICIONAL.

LAS PATATAS SON BUENAS FUENTES DE CARBOHIDRATOS, BASTANTE RICAS VITAMINA C, VITAMINA B6 Y MINERALES ESENCIALES PARA EL DEPORTISTA COMO EL POTASIO, ADEMÁS DE CONTENER PEQUEÑAS CANTIDADES DE OTROS MINERALES COMO MAGNESIO Y HIERRO.

ALIMENTOS Y COCINA SANA (4)

Hola chicos y chicas

hoy os traigo una super receta que espero que os guste

¿A quién no le gusta una buena Pizza? la Pizza es una de las comidas más deseadas para los días trampa y ahora, con esta receta de Pizza Fitness, ya no tendremos que esperar hasta ese momento y perjudicar nuestro cuerpo. ¡¡fuera remordimientos y a disfrutar comiendo!!

INGREDIENTES

30g   colifor
30g   de avenaN
3       claras de huevo
20g    tomate triturado
30g    salsa walden farm honey barbacue
         un poco de orégano

PREPARACIÓN

Lo primero es cocer la coliflor y pasarla un poco por la sartén con una pizca de sal sin sodio. La machacamos y batimos con el resto de ingredientes. Debe quedar espeso pero no como una masa.
Ponemos esta mezcla en una bandeja de horno previamente engrasada con aceite de oliva y metemos al horno unos 8 minutos, el horno debe haber sido precalentado.

Cuando la base esté tostada la sacamos y le damos la vuelta y metemos otros 5 minutos.

Mientras hacemos el pollo un poco en una sartén.

Solo queda montar la Pizza. Ponemos el tomate triturado, el pollo, el queso, orégano y un poco de salsa honey barbecue todo en ese orden y volvemos a meter en el horno unos 10 minutos más y ¡¡Listo!! Trasportaos a la mismisima Italia con una Pizza deliciosa y baja en calorías e hidratos.

NOTAS

También se puede usar tomate en rodajas o incluso añadirle unos tomatitos secos que le darán un toque más sabroso.

Muchos quesoso rallados ponen "Light" y después tienen más calorías o grasas que un 4 quesos normal así que mirad bien el valor nutricional del que compréis.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

VALORES APROXIMADOS POR PIZZA COMPLETA

CALORÍAS                                         376KCAL
CARBOHIDRATOS TOTALES         25,37G
PROTEÍNAS                                      52,02G
GRASAS TOTALES                          6G

Victoria Lomba en la Feria Internacional de Fitness, Wellness y Salud FIBO 2014 en Alemania

Nos vemos en FIBO POWER 2014 (Colonia. Alemania) los próximos días 3 al 6 de abril. Estare junto a Victoria Barrios, espero vuestra visita. Besos VL .No dejes de visitar nuestro Stand A07 (Pabellón 10.2). Stand Arnold Classic Europe. 

See you in FIBO POWER 2014 (Cologne. Germany) next 3th - 6th april. Booth 10.2/A07. SEE YOU AT THE STAND ARNOLD CLASSIC EUROPE

Fecha y hora: 03/04/2014 - 06/04/2014 - Evento de todo el día

Lugar
Koelnmesse

Del 3 al 6 de abril se llevará adelante la Feria Internacional de Fitness, Wellness y Salud FIBO 2014, en el Centro de Exhibiciones de Cologne, en Alemania.

La exposición comercial contará con más de 700 empresas especializadas en equipamiento de fitness, entrenamiento, wellness, belleza, nutrición e indumentaria deportiva, entre otros.

En 2013, cerca de 97 mil personas, entre profesionales de la actividad física, ejecutivos, inversores y propietarios de clubes y gimnasio, visitaron el evento.

Para más información visitar el sitio web de FIBO 2014.

VICTORIA LOMBA FIBO POWER 2014 GERMANY - STAND ARNOLD CLASSIC EUROPE - WWW.SEAPROTEINFOOD.COM from Victoria Lomba on Vimeo.

Sea Protein Nutrition - Hamburguesas de Pescado para tu dieta

Victoria Lomba

Las nuevas hamburguesas de Sea Protein Nutrition: Más allá de la hamburguesa tipica de carne roja Las hamburguesas ya no son lo que eran antes. Atrás 
quedó su reputación como alimento poco saludable y de composición simplona, como ocurre en todos los casos de la comida rápida. Estamos involucrados en todo el proceso garantizando un producto totalmente natural muy, muy bajo en grasas. El resultado es una proteina de alta calidad, efectiva y sin residuos, un plato delicioso que demostrará ser igualmente efectivo que cualquier tipo de proteina del mercado.

Para mas información, pedidos y distribución Tel : + 34 661473653

En Sea Protein Nutrition, somos pioneros en la comercialización de productos proteicos naturales elaborados exclusivamente a partir de pescados frescos de altísima calidad nutricional.

Aumentar nuestra masa muscular pasa por la práctica del fitness y del deporte en general combinada con una alimentación sana, dietética y rica en proteínas. ¿El problema? A veces no tenemos el tiempo suficiente para preparar comidas que se adecuen a nuestros objetivos.

Por ese motivo, Sea Protein Nutrition ha desarrollado una gama de productos 100% naturales, sin aditivos y totalmente adaptados a las dietas proteicas. Un estilo de vida saludable, una alimentación de calidad y un bienestar general: ésos son los beneficios que te podemos aportar.

Para garantizarte una calidad óptima, toda nuestra gama fue analizada por laboratorios independientes. Gracias a ello, tenemos la certeza de que te ofrecemos, cada día, productos sabrosos, seguros, fiables pero también, y sobre todo, realmente eficaces a la hora de ganar masa muscular.

Sea Protein Nutrition está construyendo el futuro de la nutrición deportiva. ¿Quieres ser parte de esta revolución?

Para mas información, pedidos y distribución Tel : + 34 661473653

CÓMO ENTRENAR EN EL GYM (7)

2º RONDA

REPETIMOS ROTACIÓN DE DISCO 4X10

JALONES TRASNUCA 4X10

EN ESTE EJERCICIO SE AGARRA LA BARRA CON UNA ANCHURA MAYOR QUE LOS HOMBRES Y ESPALDA BIEN RECTA.

REPETIMOS SENTADILLAS 4X10

JALONES AL PECHO 4X10

SE TRATA DE BAJAR LA BARRA HASTA LA ALTURA DEL PECHO

REPETIMOS SENTADILLAS 4X10

REPETIMOS 100 ABDOMINALES

MUNDO FITNESS: BELLA FALCONI

Hola chic@s,

Hoy de nuevo os presento a otra grande del fitness: Bella Falconi. 

Tiene 28 años, mide 1,57 cm y pesa 52 kg. En sus entrenamientos ella busca la hipertrofia muscular pero su cuerpo, aún así, es esbelto. Empezó a entrenar con 17 años de manera normal y pensando que nunca iba a conseguir un cuerpo como el de otras chicas que ella admiraba. Comía comida basura, tenía poca autoestima y encontró en el ejercicio una forma de escape y superación. Pero un día decidió cambiar su rutina de entrenamiento y su dieta, a la que le añadió los suplementos necesarios y su cuerpo cambió.

El progreso en su entrenamiento y los resultados le motivan a continuar haciendo cada vez más. Ahora es su estilo de vida y no lo cambiaría por nada.

CÓMO ENTRENAR: RUNNING

La actividad del running cada día va teniendo más adeptos, pero no se puede salir a correr así sin más y ¡hala! luego llegan las lesiones, las taquicardias, etc… Correr al aire libre es lo que más me gusta pero a veces el mal tiempo nos lo impide y hay que hacerlo en el Gym. Al inicio del plan, corre el mismo kilometraje durante 4 semanas y luego incrementa en un 20%. Así, el cuerpo se adaptará mejor y progresarás sin lesiones.

Unas buenas zapatillas de running son fundamentales para que a la larga no nos perjudique.

También nos hace falta camisetas elásticas y traspirables, así como unos pantalones cortos o largos dependiendo de la época y algún que otro complemento más.

Aquí os enseño algunos de los que yo uso:

Éste es un dispositivo bluetooth que cogí en la web y no pesa ni molesta en los oídos para escuchar música la música que me descargo en el móvil.

Y aquí una sujeción que va al brazo y donde meto el móvil en el que tengo descargada una aplicación para correr como por ejemplo Runkeeper que te dice los km que llevas, las pulsaciones, GPS, etc...

El running requiere mucha paciencia en el entrenamiento, ya que en ello está implicada una buena respiración y un ritmo constante.

Se debe estirar tras una sesión de carrera, pero hay muchos corredores que lo hacen también antes de iniciar el entrenamiento. En lugar de estirar puedes preparar tus piernas sin tener que realizar estiramientos estáticos; son los llamados estiramientos dinámicos. Después de calentar, haz tres series elevando bien las rodillas y otras 3 tratando de alcanzar los glúteos con los talones.

 Cuando notes cansancio acumulado date un respiro, baja kilómetros, reduce la intensidad y los ritmos durante al menos una semana. Te ayudará a mejorar y progresar.

Hacer pesas en el Gym te ayudará a fortalecer la musculatura y los huesos. Esta rutina debe incluir ejercicios para el tren superior e inferior.

Es mejor descansar el día anterior a una carrera, no el posterior.  El pico de cansancio llega a las 48 horas, no al día siguiente.

Después de una lesión vuelve de forma progresiva y haz la mitad de tus sesiones de carrera y la otra mitad de gimnasio. Entrena la fuerza y la flexibilidad para corregir los desequilibrios musculares.

Pero la verdadera medición es la que hace tu organismo. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo, para saber hasta donde puedes llegar,  y a que ritmos objetivos puedes correr.

MUNDO FITNESS: MICHELLE LEWIN

HOLA CHIC@S
UNA VEZ MÁS OS QUIERO DAR A CONOCER OTRA CHICA FITNESS MODEL. EN ESTE CASO SE TRATA DE MICHELLE LEWIN.

ES VENEZOLANA,TIENE 28 AÑOS, MIDE 1,62 Y PESA 54 K. EMPEZÓ SU VIDA DEPORTIVA EN EL GIMNASIO Y LUEGO LE OFRECIERON SER PORTADA DE UNA REVISTA FITNESS POR LO CUAL GANÓ UN CONCURSO BIKINI.
A PARTIR DE AHÍ SE HIZO FAMOSA CON PORTADA EN PLAYBOY VENEZUELA Y, A PESAR DE QUE TIENE UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL, SU MÁXIMA ES QUE SU MOTIVACIÓN ES EL PROPIO ESPEJO.

CÓMO ENTRENAR EN EL GYM (6)

1º RONDA

ROTACIÓN DE DISCO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES

SE TRATA DE LLEVAR EL DISCO DESDE DELANTE CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ATRÁS CON LOS CODOS LO MÁS CERRADOS POSIBLE.AQUÍ TRABAJAMOS BICEPS, HOMBRO Y TRICEPS.

PRESS INCLINADO BARRA 4X10

AQUÍ SE TRABAJA LA PARTE SUPERIOR DE LOS PECTORALES.

PULL-OVER CON MANCUERNA 4X10

ESTE EJERCICIO AYUDA A ENSANCHAR EL TÓRAX Y TAMBIÉN SE TRABAJA TRICEPS. BAJAMOS LA MANCUERNA CON LOS CODOS LIGERAMENTE FLEXIONADOS Y VOLVEMOS A SUBIR.

SENTADILLAS 4X10

PARA FORTALECER PIERNAS Y GLÚTEOS.

ESTE EJERCICIO LO REALIZAREMOS DESPUES DE CADA SERIE DE LOS EJERCICIOS INDICADOS EJ. 10 REPETICIONES DE PRESS INCLINADO CON BARRA Y SEGUIDO 10 REPETICIONES DE SENTADILLAS.

Y PARA TERMINAR LA 1º RONDA

100 ABDOMINALES

CHICOS Y CHICAS ESTAR ATENTOS PORQUE ESTA SEMANA PUBLICAREMOS EL RESTO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON VIDIOS PARA QUE PODÁIS VER COMO SE HACE QUEDARIA LA 2º RONDA Y 3º RONDA

MUNDO FITNESS: JEN SELTER

HOLA CHIC@S
OS PRESENTO A JEN SELTER, ESTADOUNIDENSE ADMIRADA POR MUCHÍSIMA GENTE POR SU CUERPO, SOBRE TODO POR SUS GLÚTEOS, QUE COMO PODÉIS VER, TRABAJA CONCIENZUDAMENTE. ES UNA FANÁTICA DEL FITNESS Y VIVE POR Y PARA ELLO.

CON SÓLO 20 AÑOS TIENE A TODO EL MUNDO A SUS PIES. Y ES QUE ELLA NO CONCIBE LA VIDA SIN EL EJERCICIO.
CON MÁS DE 1,4 MILLONES DE SEGUIDORES EN INSTAGRAM Y ARRASANDO EN INTERNET, A ESTA CHICA LA VAMOS A VER MUCHO EN FOTOS Y VÍDEOS.

APRENDE A ENTRENAR EN EL GYM!

si te encuentras estancado en el desarrollo de alguno de tus grupos musculares, entonces quizás podamos darte alguna clave para salir de esa desesperante situación.

Ya sabes que los músculos se componen básicamente de dos tipos de fibras musculares:

-fibras musculares lentas: pequeñas, resistentes, aeróbicas.

-fibras musculares rápidas: grandes, explosivas, anaeróbicas.

Un corredor de maratón desarrolla y predomina en fibras de contracción lenta, de modo que sus músculos son de aspecto fibroso y reducido. Un velocista presenta un predominio de desarrollo en fibras de contracción rápida, más grandes, y por eso sus músculos presentan mayor tamaño. El entrenamiento de maratonianos es muy diferente al de velocistas, de tal modo que parece razonable entrenar rápido y explosivo, como los velocistas, para conseguir más desarrollo muscular. Sin embargo, el culturista es el atleta de mayores músculos. ¿Qué fibras entrena, si las rápidas son las que entrena el velocista y nosotros buscamos un tamaño mayor? La respuesta es que el culturista desarrolla los dos tipos de fibras musculares, tanto las lentas como las rápidas, y esto es lo que le proporciona más tamaño que a todos los demás grupos de atletas.

La velocidad del movimiento de las cargas determina una serie de factores importantes, pues es el cerebro el que da la orden para mover el peso más o menos rápido y qué tipo de fibras musculares deben trabajar y desarrollarse.

El tiempo que dura la serie determina los efectos de ésta.

1-20 segundos	Fuerza rápida/fuerza máxima
20-40 segundos	Fuerza máxima/aumento muscular
40-70 segundos	Aumento muscular/resistencia muscular

Además, cada repetición podemos describirla por tres números, que describen los segundos que dura la fase en la que el músculo se estira, la pausa antes de contraer el músculo y los segundos que dura la fase de contracción. Por ejemplo 3-1-2 en un press de banca, significa bajar en 3 segundos, parar 1 segundo y subir en 2 segundos.

Eccentrico	Pausa	Concentrico	Metodo de entrenamiento
Muy lento y controlado	Larga	Lento y controlado	Estabilidad / control y fitness general; hipertrofia
Lento controlado	Madia	Rápido/ tiende a rápido	Fitness general; hipertrofia
Medio controlado	Corta	Rápido/ tiende a rápido	Hipertrofia; fuerza máxima
Rápido controlado	Ninguna	Rápido/ tiende a rápido	Fuerza máxima; explosión
Rápido	Ninguna	Rápido/ tiende a rápido	explosión; velocidad

Todo ello acompañado de una dieta equilibrada

A ENTRENAR DURO!!!

HOLA CHICAS!!!
EN EL ÚLTIMO POST OS EXPLICABA LA CATEGORÍA FITNESS BIKINI Y HOY OS DEJO EJEMPLO DE COMO ENTRENAN ESTAS CHICAS PARA PREPARARSE PARA ESTA COMPETICIÓN.
LLEGA LA PRIMAVERA Y HAY QUE PONERSE EN FORMA. CUANDO PIENSO EN EL SOL, SALIR, SENTARME EN UNA TERRAZA O PASEAR POR LA PLAYA ME DA UN SUBIDÓN... PERO PARA ENTRENAR DURO EN MI GYM, ME GUSTA VER VÍDEOS DE MOTIVACIÓN COMO EL QUE HOY OS DEJO. FIJAROS QUE ABDOMINALES Y QUE GLÚTEOS. ESO QUIERO YO PARA MÍ PARA ESTE VERANO.
ASÍ QUE A ENTRENAR DURO!!!

MUNDO FITNESS: CATEGORÍA BIKINI

Hola chicas!!!

Hoy os hablo de la categoría BIKINI, una categoría de un éxito incomparable en países como Estados Unidos, que incluso supera en número de participantes a otras disciplinas ya afianzadas en nuestro deporte. En el congreso internacional de IFBB 2010 se decidió introducir esta nueva categoría en el calendario.La categoría es muestra de un estilo de vida saludable y una nutrición correcta. Se busca una proporción corporal, tono y apariencia saludable, así como belleza facial y detalles asociados a esta: peluquería, maquillaje, tono y color de piel. No se permite detalle muscular, ni la estricta o visible definición que será penalizada.

NORMAS:

• Las competidoras participarán vistiendo bikini.
• No se permite coletas. 
• El bikini debe estar libre de tintas, aceites, cremas bronceadoras. 
• Se deberán utilizar zapatos de tacones a gusto de la competidora.
• Las competidoras podrán utilizar accesorios tales como aretes, anillos y pulseras.
• No se permitirán competidoras participando en diferentes categorías.
• El comité de competición tiene derecho a determinar si la indumentaria satisface los requisitos morales y de decencia.

A las finales solo accederán las mejores 6 atletas resultantes de las semifinales.
• Las competidoras serán juzgadas luciendo un vestido de baño de dos piezas (bikini) y tacones y accesorios antes descritos.
• Las competidoras estarán en un solo grupo y realizaran las poses de frente y de espalda
• Caminan formando una T,  dan la vuelta y caminan hacia el fondo de la tarima se detienen y se dan la vuelta mirando a los jueces.
• Los jueces tendrán la oportunidad de pedir comparativas.
• Las poses de lado no están permitidas.

CALIFICACIÓN
Los jueces calificaran las competidoras utilizando los siguientes criterios:
• Balance corporal y forma.
• Apariencia física general que incluye:
Complexión Tono de la piel
Presentación general y poses

Espero que os haya ayudado a tener más clara esta parte importante del mundo fitness.