CÓMO ENTRENAR EN EL GYM (6)

1º RONDA

ROTACIÓN DE DISCO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES

SE TRATA DE LLEVAR EL DISCO DESDE DELANTE CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ATRÁS CON LOS CODOS LO MÁS CERRADOS POSIBLE.AQUÍ TRABAJAMOS BICEPS, HOMBRO Y TRICEPS.

PRESS INCLINADO BARRA 4X10

AQUÍ SE TRABAJA LA PARTE SUPERIOR DE LOS PECTORALES.

PULL-OVER CON MANCUERNA 4X10

ESTE EJERCICIO AYUDA A ENSANCHAR EL TÓRAX Y TAMBIÉN SE TRABAJA TRICEPS. BAJAMOS LA MANCUERNA CON LOS CODOS LIGERAMENTE FLEXIONADOS Y VOLVEMOS A SUBIR.

SENTADILLAS 4X10

PARA FORTALECER PIERNAS Y GLÚTEOS.

ESTE EJERCICIO LO REALIZAREMOS DESPUES DE CADA SERIE DE LOS EJERCICIOS INDICADOS EJ. 10 REPETICIONES DE PRESS INCLINADO CON BARRA Y SEGUIDO 10 REPETICIONES DE SENTADILLAS.

Y PARA TERMINAR LA 1º RONDA

100 ABDOMINALES

CHICOS Y CHICAS ESTAR ATENTOS PORQUE ESTA SEMANA PUBLICAREMOS EL RESTO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON VIDIOS PARA QUE PODÁIS VER COMO SE HACE QUEDARIA LA 2º RONDA Y 3º RONDA