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CÓMO ENTRENAR: RUNNING

La actividad del running cada día va teniendo más adeptos, pero no se puede salir a correr así sin más y ¡hala! luego llegan las lesiones, las taquicardias, etc… Correr al aire libre es lo que más me gusta pero a veces el mal tiempo nos lo impide y hay que hacerlo en el Gym. Al inicio del plan, corre el mismo kilometraje durante 4 semanas y luego incrementa en un 20%. Así, el cuerpo se adaptará mejor y progresarás sin lesiones.

Unas buenas zapatillas de running son fundamentales para que a la larga no nos perjudique.

También nos hace falta camisetas elásticas y traspirables, así como unos pantalones cortos o largos dependiendo de la época y algún que otro complemento más.

Aquí os enseño algunos de los que yo uso:

Éste es un dispositivo bluetooth que cogí en la web y no pesa ni molesta en los oídos para escuchar música la música que me descargo en el móvil.

Y aquí una sujeción que va al brazo y donde meto el móvil en el que tengo descargada una aplicación para correr como por ejemplo Runkeeper que te dice los km que llevas, las pulsaciones, GPS, etc...

El running requiere mucha paciencia en el entrenamiento, ya que en ello está implicada una buena respiración y un ritmo constante.

Se debe estirar tras una sesión de carrera, pero hay muchos corredores que lo hacen también antes de iniciar el entrenamiento. En lugar de estirar puedes preparar tus piernas sin tener que realizar estiramientos estáticos; son los llamados estiramientos dinámicos. Después de calentar, haz tres series elevando bien las rodillas y otras 3 tratando de alcanzar los glúteos con los talones.

 Cuando notes cansancio acumulado date un respiro, baja kilómetros, reduce la intensidad y los ritmos durante al menos una semana. Te ayudará a mejorar y progresar.

Hacer pesas en el Gym te ayudará a fortalecer la musculatura y los huesos. Esta rutina debe incluir ejercicios para el tren superior e inferior.

Es mejor descansar el día anterior a una carrera, no el posterior.  El pico de cansancio llega a las 48 horas, no al día siguiente.

Después de una lesión vuelve de forma progresiva y haz la mitad de tus sesiones de carrera y la otra mitad de gimnasio. Entrena la fuerza y la flexibilidad para corregir los desequilibrios musculares.

Pero la verdadera medición es la que hace tu organismo. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo, para saber hasta donde puedes llegar,  y a que ritmos objetivos puedes correr.