SENTADILLAS CON BARRA
¡¡¡Chicas!!! De
cara al verano y para vernos estupendas con unos glúteos 10 y unas piernas de
escándalo no nos queda de otra que hacer sentadillas
o squats.
Os iré
enseñando diferentes formas de hacer
sentadillas , pero las de hoy son con barra. Antes de empezar, yo hago unas
sentadillas sin peso para calentar.
Coloca una
barra sobre tus hombros, por detrás del cuello, justo sobre los omóplatos y
agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si te
fueras a sentar en una silla.
El peso debe soportarse con la espalda, no con
los brazos.
Las piernas
deben esta separadas a la altura de los hombros y los pies mirando hacia el
frente. Lentamente comienza a bajar y empuja
hacia arriba con tus piernas y glúteos para ponerte de pie y lentamente vuelve
a bajar después de una breve pausa.
Mantén tu
espalda recta durante todo el movimiento.
Vamos a
realizar 4 series de 15 repeticiones. Ánimo!!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario