CÓMO ENTRENAR EN EL GYM (6)

ENTRENAMIENTO EN EL GYM CON EL MISMO PROGRAMA (PARA CHICO Y CHICA CON MÁXIMO PESO)

1ª RONDA

ROTACIÓN DE DISCO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
SE TRATA DE LLEVAR EL DISCO DESDE DELANTE CON LOS BRAZOS  EXTENDIDOS HACIA ATRÁS CON LOS CODOS LO MÁS CERRADOS POSIBLE. AQUÍ TRABAJAMOS BICEPS Y TRICEPS.

PRESS INCLINADO BARRA 4X10
AQUÍ SE TRABAJA LA PARTE DE ARRIBA DE LOS PECTORALES.

SENTADILLAS 4 X 10
PARA FORTALECER PIERNAS Y GLÚTEOS.

PULL-OVER CON MANCUERNA 4X10
ESTE EJERCICIO AYUDA A ENSANCHAR EL TÓRAX Y TAMBIÉN SE TRABAJA TRICEPS. BAJAMOS LA MANCUERNA CON LOS CODOS LIGERAMENTE FLEXIONADOS Y VOLVEMOS A SUBIR.





REPETIMOS SENTADILLAS 4X10



100 ABDOMINALES

2ª RONDA

REPETIMOS ROTACIÓN DE DISCO 4X10




JALONES TRAS NUCA 4 X 10

EN ESTE EJERCICIO SE AGARRA LA BARRA CON UNA ANCHURA MAYOR QUE LOS HOMBROS, ESPALDA BIEN RECTA Y PIERNAS SIN LEVANTAR DEL SUELO. LAS MANOS NO DEBEN SOBREPASAR LA LÍNEA DE LOS HOMBROS POR DETRÁS.
TIRAMOS HASTA BAJAR LA BARRA POR DEBAJO DE LA NUCA. LA VOLVEMOS A SUBIR DESPACIO Y SIN MOVIMIENTOS DE VAIVÉN.




REPETIMOS SENTADILLAS 4X10

JALONES AL PECHO 4X10
TIENE COMO OBJETIVO TRABAJAR EL DORSAL ANCHO. SE TRATA DE BAJAR LA BARRA HASTA LA ALTURA DEL PECHO. EN LA POSICIÓN FINAL LOS HOMBROS ESTÁN ABAJO Y EL PECHO Y LA ESPALDA ARRIBA,





REPETIMOS SENTADILLAS 4X 10


REPETIMOS 100 ABS


3ª RONDA

REPETIMOS ROTACIÓN DE DISCO 4 X 10

BICEPS CON BARRA
SUJETAMOS LA BARRA CON LAS PALMAS DE LAS MANOS HACIA ADELANTE. LEVANTAMOS LA BARRA MANTENIENDO LA ESPALDA ERGUIDA. LA BAJAMOS LENTAMENTE MANTENIENDO TAMBIÉN FIRME LA PARTE SUPERIOR DE LOS BRAZOS.




REPETIMOS SENTADILLAS 4 X 10

FONDOS TRICEPS
COLOCAMOS LAS MANOS EN EL BANCO Y PIERNAS EXTENDIDAS Y LOS PIES JUNTOS EN EL SUELO. FLEXIONAR LOS CODOS BAJANDO LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO. CUÁNTO MAYOR SEA EL RECORRIDO, MAYOR SERÁ LA INTENSIDAD.





REPETIMOS SENTADILLAS 4 X 10